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                从年龄选运动 融汇健身新理念
                2018-01-02 17:35


                如今,运动已经成为很多人生活中不可或缺的一部分,针对每个年龄段的体能特点,所能承受的运动强度进行锻炼,运动效果会更佳。

                2-5岁

                家长应多鼓励孩子运动,适合从事“组织︽性的运动”,如足球、抛球或游泳。人们小时候喜欢攀爬,奔跑、跳跃,鼓励运动是引导他们迈向终身健康的最好办法,没每次运动不要超过15分钟。

                5-18岁

                多参加竞技性运动项目。5-10岁的孩子,不要进行举重等运动,可以多跑步、游泳和骑车。10-18岁孩子,应多从事一些竞技性的运动项目对他们来说十分重要,5-18岁孩子每周╲至少从事2小时的竞技体育锻炼,家长要给孩子作出表率,研究表明,父母越活跃,孩子也越活跃。

                18-30岁

                力量、耐力一起练,每周至少从事5次中强度运动,每次不少于30分钟;3次』有氧运动,如跑步、游泳、快走和骑车√等,每次1小时。每周还可做2次负㊣ 重和灵活性运动,如普拉提和瑜伽,这些运动可以维持骨密度的强度。如果工作太忙,可以原地纵★跳,也能强壮骨骼。

                30-40岁

                每周进行2-4小时的力量运动。脑垂体分泌的荷尔蒙开始减少,经营每周进行2-4小时的力量运动,以及1小时四肢伸展及灵活性运动。如果有时间,也可以尝☉试参加户外运动,或是利用公园的长椅、树木做一些下蹲、弓步蹲等工作。

                40-50岁

                可以尝试边扩胸边快走,处于这一时期的人,心∴肺功能开始下降,边扩胸边快走是增强心肺功能的好方法,最好买一只计步器,每天走1.6万步,走的越快越好,另外,每周进行2-4小时力量运动,也能加强心血管功能。

                50-60岁

                不妨尝试多打打羽毛球。选择可以挑战自身速「度与耐力的体育项目运动一下,像羽毛球、网球等,这些运动可以提供给你※维持健康体能所需要的机能元素。

                60岁以上

                60岁以上,每天步行30分钟左右,从60岁起,人们患骨关节炎的现象越来越多,经常运动☆的老人,每天可以步行30分钟,每周5次左右,对于60岁以上的健康老人来说,游泳是较好的运动项目,对患有关ζ节炎的老人尤其有益。

                随着人民〖生活水准的提高,家庭住房条件的改善,健康意识的增强,一些家庭和团体已把购置老少皆宜的健身设备作为一种现代生活的时尚和健康的投资。多功能家用跑步机的优点在于可模拟多种健身运动,如跑步运』动、划船运动,自行车运动等,不但健身、健美效果明显,还可排除因气候变化及场地不足的不利因素,特别对老年人、青少年以及︾忙碌的人,提供安全、方便、有效的选择。


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